Im Sand am Meer

Stell dir vor, du liegst im Sand am Meer.

Spüre die angenehme Wärme der Sonne auf deinen Beinen und Armen, in deinem Gesicht, auf deinem Bauch und den warmen Sand unter dir.

Der Wind weht leise über das Meer und es klingt wie ein schönes Lied, du kannst das Salzwasser riechen und die Wellen hören, wie sie kommen und gehen.

Du fühlst dich warm und geborgen.
Du hast das Gefühl, ein lieber Mensch nimmt dich in den Arm.

Grabe nun mit deinen Händen rechts und links in den warmen Sand hinein und spüre die Wärme des Sandes.
Du fühlst dich wohl und bist zufrieden.
Spüre die wohltuende Entspannung und genieße, dass du gar nichts tun musst.

Bleibe noch eine Weile ganz ruhig in Gedanken, an diesem schönen Ort liegen.
Spüre dabei deinen Atem.

Wenn du einatmest, wölbt sich dein Bauch nach oben in Richtung Himmel und wenn du ausatmest, wird dein Bauch wieder flach.
Genauso wie die Wellen im Meer, die kommen und gehen.